Biceps Kaise banaye बाइसेप्स कैसे बनायें How to make Biceps in 30 Days

Biceps kaise banaye-आप घर बैठे या जिम में अपनी बाइसेप्स को बना सकते हैं अक्सर होता यह है जब भी हम बायसेप का एक्सरसाइज करते हैं तो हम कुछ गलतियां कर बैठते हैं उन्हीं गलतियों के बारे में भी आज मैं आपको अच्छे से बताऊंगा कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए जिससे आप एक आपका बाइसेप्स काफी अच्छा बनेगा तो चलिए शुरू करते हैं

Biceps kaise banaye How to make Biceps

आज हम जानेंगे घर बैठे आप किस तरह से अपने बाइसेप्स को बना सकते हैं बाइसेप्स को बनाना काफी आसान है इसके लिए आपको निम्नलिखित पांच तरीकों को अपनाना होगा जब आप एक्सरसाइज करते हैं उस वक्त आपको इन 5 बातों को ध्यान में रखना है और अपने डाइट प्लान में कुछ बदलाव करने हैं |
तो चलिए दोस्तों मैं आपको बताता हूं वो ५ महत्वपूर्ण एक्सरसाइज और डाइट प्लान

Biceps का Exercises कैसे करें –

जब भी बात बाइसेप्स के एक्सरसाइज की आती है तो हमें इस बात को समझना होगा बायसेप की जो मसल्स होती है उसे डेवलप्ड होने में थोड़ा वक्त लगता है इसीलिए हमारा बायसेप्स धीरे बड़ा होता है लोग यहां पर एक गलती करते हैं,

वह ज्यादा वजन उठाते हैं साथ ही वह रेस्ट नहीं करते मैं आपको बताऊंगा बायसेप के एक्सरसाइज करने गए सबसे अच्छे तरीके जिनसे आपको रिजल्ट बहुत कम समय में देखने को मिलेगा |

वजन के हिसाब से डंबल चुने – Best Dumbbell For Biceps Exercise

जब भी आप डंबल खरीदते हैं या डंबल्स एक्सरसाइज करते हैं तो आपको हमेशा डंबल वजन के हिसाब से लेना चाहिए अगर आपने अभी एक्सरसाइज स्टार्ट किया है तो आप कम वजन वाले डंबल से शुरुआत कर सकते हैं |

नीचे मैंने बताया है किस वजन का डंबल आपको कब यूज़ करना चाहिए एक्सरसाइज करते वक्त तो इसे पूरा पढ़ें | Biceps kaise banaye

5Kg Dumbbell

5 Kg डंबल उन लोगों के लिए है जिन्होंने अभी हाल ही में एक्सरसाइज स्टार्ट किया है जिम करना स्टार्ट किया है उनके लिए या वरदान साबित होगा क्योंकि जो लोग एक्सरसाइज स्टार्ट करते हैं उन्हें वजन उठाने में काफी परेशानियां होती है, उनके हाथ दर्द करने लगते हैं |
ऐसी स्थिति में आप 5 Kg डंबल से शुरुआत कर सकते हैं यह आपको अमेज़न पर कम कीमत में मिल जाएगा |

Biceps Kaise banaye बाइसेप्स कैसे बनायें How to make Biceps in 30 Days

5 Kg डंबल अमेज़न पर देखें यहां क्लिक कर – 5Kg Dumbbell Price 

5 Kg Dumbbell के फायदे

5 kg Dumbbell एक ऐसा डंबल माना जाता है जिसका उपयोग आप अपने बाइसेप्स को सही आकार देने में कर सकते हैं, इस डंबल का उपयोग लड़कियां भी कर सकती है और इसके कई फायदे हैं |

5 kg Dumbbell का उपयोग कैसे करें?

दोस्तों मैंने आपको पहले ही बताया है डंबल का उपयोग आप एक नियमित समय अंतराल पर करेंगे तो आपको बेहतर रिजल्ट देखने को मिलेगा तो इसीलिए आप 5 केजी डंबल का उपयोग हर दूसरे दिन करें मतलब एक दिन छोड़कर दूसरे दिन करना है | Biceps kaise banaye

जैसे अगर आपने रविवार को डंबल एक्सरसाइज किया तो आपको सोमवार को नहीं करना है फिर आप मंगलवार को कर सकते हैं ठीक इसी तरह से 1 दिन का गैप बीच में लेना है तब आपको अपने Biceps में काफी बदलाव,

देखने को मिलेगा क्योंकि जब आप टाइम देते हैं अपने बाइसेप्स को तो एक्सरसाइज के वक्त जो भी कोशिका टूट जाती है वह फिर से बनना शुरू हो जाती है और इसी तरह आपके Biceps का आकार भी बढ़ जाता है |

10 kg Dumbbell

10 Kg Dumbbell को मीडियम साइज डंबल भी कहा जाता है इसका उपयोग आप तभी करें जब आपको 5 केजी डंबल पर एक्सरसाइज किए 6 महीने गुजर जाते हैं |

Biceps Kaise banaye बाइसेप्स कैसे बनायें How to make Biceps in 30 Days

यह 10 Kg Dumbbell अमेज़न पर काफी कम कीमत में मिल जाएगा आप वहां से खरीद सकते हैं |

Biceps Kaise banaye बाइसेप्स कैसे बनायें How to make Biceps in 30 Days

10 Kg Dumbbell की कीमत देखें यहाँ क्लिक कर 

10 Kg Dumbbell के फायदे

10 kg Dumbbell का उपयोग करने से आपके Biceps दोगुनी तेजी से बड़े होते हैं और आपके हाथ में काफी स्ट्रैंथ और मजबूती आता है | इसके एक और सबसे बड़े फायदे हैं जो आपके सीने की चौड़ाई को बढ़ाता है,

अगर आप दोनों हाथों में 10 kg Dumbbell को लेकर एक्सरसाइज करते हैं तो आपका सीना ज्यादा चौड़ा होता है
साथ ही आपके कलाइयों के आकार में भी वृद्धि होना शुरू हो जाता है ध्यान रहे आपको यह डंबल का उपयोग
तभी करना है जब आप पहले 5 केजी डंबल को 6 महीने तक उपयोग में लाए हैं |

10 Kg Dumbbell का उपयोग कैसे करें?

10 kg डंबल् का उपयोग आप एक दिन छोड़कर दूसरे दिन करें साथ में आप अपने डाइट प्लान में हरी सब्जियां और प्रोटीन का सेवन करें, प्रोटीन आपको दूध अंडा एवं अन्य भोज्य पदार्थों से भी मिल जाएगा साथ ही आप सप्लीमेंट भी ले सकते हैं व्हे प्रोटीन का भी सेवन आप कर सकते हैं | Biceps kaise banaye

यह पढ़ें – क्या बॉडी बनाने के लिए सप्लीमेंट लेना चाहिए ?

दोस्तों मुझे उम्मीद है आप समझ गए होंगे कि किस तरह से आप अपने Big Biceps बना सकते हैं यह बहुत आसान है ऊपर दिए गए टिप्स को फॉलो करके आप बहुत आसानी से अपने बाइसेप्स के आकर को बढ़ा सकते है और साथ ही ये टिप्स काफी आसान और सुरक्षित है |

घर में एक्सरसाइज कैसे करें? – पूरी जानकारी

नमस्कार दोस्तों, मैं Sandeep Singh, Technical Sandy(टेक्निकल सैंडी) का Technical Author & Founder हूँ। Education की बात करूँ तो मैं एक बी.कॉम Graduate हूँ। मुझे नयी नयी Technology से सम्बंधित चीज़ों को सीखना और दूसरों को सिखाने में बड़ा मज़ा आता है। मेरी आपसे विनती है की आप लोग इसी तरह हमारा सहयोग देते रहिये और हम आपके लिए नईं-नईं जानकारी उपलब्ध करवाते रहेंगे। :) #We Technical Sandy Team Support DIGITAL INDIA

Share on:

Leave a Comment