हमारे शरीर को स्वस्थ एवं तंदुरुस्त रहने के लिए कई तरह के मिनरल्स विटामिंस प्रोटीन आदि की आवश्यकता होती है जिनमें से Vitamin D भी है। जो हमारे शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि शरीर में Vitamin D की कमी होती है तो कई तरह-तरह की बीमारियां उत्पन्न हो जाती हैं। इसीलिए सही मात्रा में शरीर को रोजाना Vitamin D मिलना बहुत आवश्यक है।
हमारे बीच अभी कई लोग ऐसे हैं जो विटामिन डी क्या है? तथा विटामिन डी की कमी से कौन-कौन सी बीमारी होती है? के बारे में नहीं जानते इसीलिए हमने यह लेख लिखा है ताकि आप जान सके कि Vitamin D क्या है और इसकी कमी से क्या होता है? तो आपका समय बर्बाद ना करते हुए शुरू करते हैं।
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विटामिन डी क्या है? | What is Vitamin D in Hindi
हमारे शरीर को तंतरुस्त रहने के लिए Vitamins की आवश्यकता होती है। जैसे- विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन डी आदि। जिनमें से विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। जिसका प्रकार्तिक स्त्रोत सूरज है।
इसलिए इससे सनशाइन विटामिन के नाम से भी जाना जाता है। इसकी कमी से हमारे शरीर की हड्डियां कमजोर तथा कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। यह शरीर में कई बीमारियों को पनपने से रोकता है। आज के समय मे शहरी क्षेत्र में रहने वाले लोगो मे Vitamin D की कमी अधिक देखी जाती है।
जिसका मुख्य कारण यह है कि लोगो धूप में निकलकर धूप नही सेकते है। रोजाना धूप सेकने से मानव शरीर में बनने वाली कई तरह की समस्याएं खुद ही नष्ट हो जाती हैं। बहुत से ऐसे लोग है जिन्हें यह जानकारी नही है कि Vitamin D की कमी से क्या होता है? इसलिए हम आपके लिए आज के इस लेख में Vitamin D की कमी से show होने बाली लक्षण के बारे में बताइए।
Vitamin D की कमी से क्या होता है?
विटामिन डी की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न होती हैं जिनमें से कुछ के बारे में हमने नीचे जानकारी दी है-
दिनभर थकान महसूस होना
यदि आप रोजाना संतुलित आहार का सेवन करते हैं तथा सही तरीके से अपनी नींद पूरी करते हैं फिर भी आपके शरीर में कमजोरी या थकान रहती है तो इसका अर्थ यह है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है जिसके बारे में आप अपने ब्लड टेस्ट करा कर पता कर सकते हैं। ब्लड टेस्ट कराने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
डिप्रेशन और मूड खराब
यदि आपका मूड बार-बार खराब होता है और आपको छोटी-छोटी बात पर गुस्सा आता है तो इसका कारण आप के खून में मौजूद विटामिन की कमी हो सकती है। यदि घर किसी ऐसे स्थान पर है जहां धूप नहीं आती है तो दिमाग डिप्रेशन में रहता है यदि आप सदैव अपना मूड फ्रेश और हैप्पी रखना चाहते हैं तो रोजाना थोड़े समय तक धूप जरूर ले यह आपके डिप्रेशन को कम करने में काफी मददगार होगी।
हड्डियों और पीठ में दर्द
हमारे शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए कैल्शियम बहुत अहम भूमिका निभाता है जिसकी अब शोषण के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यदि आप ऐसा भोजन ग्रहण करते हैं जिनमें प्रचुर मात्रा में कैल्शियम होता है फिर भी आपकी पीठ अथवा हड्डियों में दर्द होता है तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत है जिसकी जांच आपको तुरंत करानी चाहिए।
चोट और घाव जल्दी ठीक नहीं होना
विटामिन डी शरीर पर लगने वाले घाव को तेजी से ठीक करने में सहायता प्रदान करता है इसके अतिरिक्त यह शरीर में जलन सूजन और इन्फेक्शन को बढ़ने से रोकता है। ऐसे में यदि आपको चोट लग जाए और वह जल्दी ठीक नहीं होती है तो यह विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है।
बालों का झड़ना
आज अधिकांश लोग अपने बालों का Hair fall or hair loss रोकने के लिए मार्केट में मिलने वाले केमिकल प्रोडक्ट का यूज़ करते हैं जिसकी वजह से बालों के झड़ने की समस्या होती है। लेकिन यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपके बाल बहुत तेजी से गिरने लगेंगे बालों का झड़ना कम करने के लिए आप नियमित रूप से विटामिन डी युक्त आहार ले। क्योंकि विटामिन डी में पाए जाने वाले nutrient hair follicles को बढ़ाता है जिससे बाल गिरने की समस्या कम होती है।
विटमिन डी की कमी दूर करने के लिए क्या करे?
यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है और आप धूप लेने में असमर्थ है तो आप रोजाना अपनी डाइट में निम्नलिखित चीजों को शामिल कर सकते हैं इन चीजों में प्रचुर मात्रा में विटामिन डी पाई जाती है जो शरीर में विटामिन डी की जरूरत को पूरा करती है जैसे-
- साल्मन फिश
- संतरे का जूस
- अंडा
- गाय का दूध
- दही आदि।
FAQ
विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत क्या है?
विटामिन डी का प्राकृतिक स्त्रोत मुख्य रूप से सूरज को माना जाता है इसी कारण विटामिन डी को सनशाइन विटामिन के नाम से भी जाना जाता है।
विटामिन डी की कमी से शरीर में क्या होता है?
यदि किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो उस व्यक्ति के बाल झड़ने लगते हैं चिड़चिड़ापन होने लगता है तथा कोलेस्ट्रॉल लेवल काफी हद तक बढ़ जाता है जिसे कंट्रोल करने के लिए उचित मात्रा में विटामिन डी का सेवन करना जरूरी होता है।
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करें?
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डेली डाइट में अंडा, गाय का दूध, संतरे का जूस, दही आदि कई चीजें सम्मिलित कर सकते हैं जिनमें विटामिन डी पाई जाती है।
निष्कर्ष
अब आप समझ ही गए होंगे कि विटामिन डी की कमी से हमारे शरीर में क्या होता है? और साथ ही आप यह भी जान गए होंगे कि विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आपको क्या करना है। यदि आपको आपके हमारे आर्टिकल में बताई गई जानकारी अच्छी लगी हो तो इस आर्टिकल को अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें ताकि वह भी विटामिन डी क्या है? के बारे में जान सकें।
